Du bist nicht ÜBERFORDERT - du bist ÜBERREIZT

00:00:02: Willkommen bei Women of the New Time, dem Podcast für Frauen der neuen Zeit.

00:00:08: Ich bin Juliane Davitzhofer.

00:00:10: hier sprechen wir über das was Frauen heute wirklich bewegt.

00:00:14: schön dass du hier bist.

00:00:18: ich begrüße dich zu unserer heutigen Episode.

00:00:21: ein ganz spezielles Thema vielleicht kennst du es auch nämlich Du bist nicht überfordert du bist überreizt.

00:00:28: Vielleicht gehts dir auf wie ganz vielen und ich kenne es auch von mir.

00:00:33: Ich bin einfach überfordert, es läuft gerade so viel.

00:00:37: Aber was ist wenn das gar nicht stimmt?

00:00:39: Was, wenn du gar nicht irgendwie zu schwach oder überforderd bist und dann einfach dein Nervensystem viel zu viel verarbeiten musst.

00:00:48: Und das ist ja etwas, was heute sowieso ganz, ganz weiterbreitet ist!

00:00:52: Wir kriegen heute eine Flut von Informationen, von Eindrücken, von Bildern... Dinge, die einfach die ganze Zeit auf uns einprasselt.

00:01:03: Natürlich auch ganz viele gerade in den letzten Monaten extrem auch negative Informationen, die ja ein weiteres Mal was mit deinem Nervensystem machen.

00:01:16: und über Forderungen klingt ja irgendwie so wie ich kann nicht genug und ich bin nicht belastbar oder Ich schaffe das alles nicht.

00:01:24: Und eine Überreizung heißt einfach dass du zu viele Reize gleichzeitig bekommst.

00:01:32: oder dann System, denen ausgesetzt bist.

00:01:35: und das ist nicht ein sogenanntes Kapatitätsproblem sondern es ist einfach zu viel auf einmal.

00:01:43: Das heißt... Du bist nicht überfordert, sondern dein System ist überladen.

00:01:48: Das ist so ein bisschen wie beim Handy!

00:01:49: Ich kenne das auch bestens wenn die Speicherkapitänität einfach nicht mehr da ist weil ich ganz viele Fotos drauf habe und das nie lösche usw.

00:01:57: Und dann auf einmal funktioniert alles, die ich mir richtig oder das ganze Handy schaltet fast ab und so ist es auch eigentlich mit deinem Nervensystem.

00:02:06: Dein System ist Überladen und gerade wir Frauen reagieren nochmal empfindlicher, weil gerade Frauen haben messbar auch mehr Stress.

00:02:17: Und da gibt es sogar ganz klare Studien dazu zum Beispiel von das eben gerade durchgehende höhere Stress Level bei Frauen ist und deswegen auch meistens wenn man Frauen fragt sie ihren Stress meistens als hoch oder extrem hoch also so acht bis zehn von zehn Punkten einstufen.

00:02:42: Und besonders, wenn auch noch so im Rahmen der Perimene Pause und Menepause oder auch danach also im Rahmen des hormonellen Wechsels.

00:02:53: Da ist es besonders so dass ja auch gerade das Nervensystem noch empfindlicher wird.

00:02:59: Auch hier weiß man, dass ungefähr zweiundvierzig Prozent der Frauen angeben, dass sie Stress haben.

00:03:07: Das heißt, gerade Frauen in diesen hormonellen Veränderungen berichten dass sie signifikant noch mehr Stress und vor allem auch Angst haben.

00:03:15: Weil wir wissen ja das durch diese manuelle Veränderung vor allen gerade am Anfang sich das besonders stark im Gehirn zeigt.

00:03:23: Das heißt alles rund um Wohlgefühl oder eben auch Angst, Stressfaktoren, Schlaf all das ist das was als erstes an Symptomen zu sehen ist.

00:03:35: Und eben auch gerade das psychologische, das heißt also mentale und emotionale Verfassung verändert sich.

00:03:43: Das führt dann noch mal mehr zu Stress.

00:03:46: Zwei von drei Frauen über fünfzig kämpfen mit mentaler Belastung.

00:03:53: Selbst siebzig Prozent der Frauen erleben neurologisches Symptome wie zum Beispiel Brain Fog oder Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen was ich gerade angesprochen habe.

00:04:03: Und das führt natürlich noch mal mehr zu einer Überlastung oder Belastung des Nervensystems.

00:04:11: Das ist eben auch heute weit verbreitet und auch bekannt, dass es so nicht etwas was jetzt ein individuelles Problem für dich persönlich ist sondern das ist eigentlich heute ein kollektiver Zustand.

00:04:24: Diese Überreizung ist einfach deswegen, weil unser Nervensystem in der Daueraktivierung ist.

00:04:32: Wir haben viel zu viel Reize, vor allem auch gerade heute digital aber eben auch emotional und mental, auch gerade, weil wir eben in sehr intensiven Zeiten leben.

00:04:41: Wir leben in dieser Transmissionszeit wo es rumpelt

00:04:45: usw.,

00:04:46: und wo wir v.a.

00:04:47: fast jeden Tag irgendwo mit irgendwelchen Herbsbundschaften beballert werden die natürlich deinen Nervenystem einfach auch aktivieren.

00:04:57: Wir haben gar nicht Zeit, all das wirklich zu verarbeiten.

00:05:02: Und wir haben keine richtige, wo man sagen kann jetzt manchmal so ein Reset eine Auszeit und das ist etwas, wo ich ja auch sehr sehr immer wieder darauf hinweise wie wichtig gerade für Frauen eine auszeit ist, wo jetzt nicht nur mal ein bisschen tiefe Artenübungen und ein bisschen Yoga gemacht wird sondern wo es für einen längeren Zeitraum, sage ich mal ein paar Tage oder in der Woche wirklich so eine Art Reset ist.

00:05:27: möchte ich auch gleich hinweisen, deswegen mache ich ja auch zum Beispiel Retreats.

00:05:31: Auch gerade hier auf der wunderbaren Insel Ibiza wo ich erlebe, wo nochmal eine wunderbare spezielle Energie ist und ich sehe wie Frauen innerhalb von Tagen hier zu einem ganz anderen Zustand kommen in Verbindung mit den Dingen die ich da auch anbiete weil ich genau um dieses Thema mit dem Nervensystem aus eigener Erfahrung natürlich aber auch aus fachlicher Erfahrung darum weiß.

00:05:54: Stress Also, das ist ein bisschen aus neurowissenschaftlichen Bereichen.

00:06:00: Stress verändert Gehirnregionen für Emotion und auch den Fokus.

00:06:06: Und das Nervensystem ist praktisch in einem permanenten Standby-Modus ja?

00:06:10: Das wird nicht...das kann dann gar nicht mal richtig regulieren sondern es ist eigentlich in so einem Dauerflackern und gerade wir Frauen sind ja meistens extrem überladen auch grundsätzlich wie wir unser unseren alltag leben gerade wenn du vielleicht noch mutter bist und dann noch beruf und dann vielleicht noch irgendwie kranke eltern zu versorgen hast oder sowas.

00:06:34: das heißt wir haben bis hinter.

00:06:36: man sagt so schön wir sind multitasking als frau Und wir haben sehr, sehr viel meistes mit Planung und Organisationen.

00:06:43: Gerade allein schon mal im familiären Bereich aber dann auch noch vielleicht zu unserem Berufsleben zu tun.

00:06:48: Wir haben emotionale Verantwortung für Vieles.

00:06:51: Das heißt unser Gehirn ist einfach in einem Dauerloob In so nem offenen Loop und da gibt es niemande Phase von der wirklichen Entlastung.

00:07:02: Man kann so sagen, dein Kopf ist nie irgendwo mal in der Auszeit oder in der Me-Time.

00:07:07: Das hat nie wirklich Pause.

00:07:11: und gerade ja die Hormone wirken ja auch zum Beispiel auf diesen Zustand also z.B.

00:07:18: Histogenen und auch Progesteronen.

00:07:21: das wirkt ja auch regulierend.

00:07:23: Das heißt beruhigend gerade auch reguliert auf Stresshormone.

00:07:28: Und wenn wir jetzt davon aber weniger haben, was ja anfängt bereits in der Perimenopause.

00:07:33: Also in Phasen wo wir weniger von diesen Hormonen haben dann ist es natürlich so dass wir auch mehr Schwankungen haben.

00:07:40: das System reagiert mehr und das Cortisol steigt mehr an und das heißt dein Nervensystem hat praktisch keine Keine Yogamatte mehr, hat keine Samtdecke mehr.

00:07:54: Hat keinen Puffer mehr, wo es sich irgendwo ein bisschen ausruhen kann und entspannen kann.

00:08:00: Und gerade auch unsere Sensibilität wird ja noch empfindlicher im Rahmen von dieser hormonellen Veränderung.

00:08:10: Grundsätzlich sind wir Frauen – auch grade die Frauen der neuen Zeit grundsätzlich einfach sensibler, wir reagieren empfindlicher.

00:08:18: Wir nehmen sehr viel mehr wahr!

00:08:20: Wir haben meistens auch eine stärkere emotionale Reaktion auf bestimmte Dinge und haben eine niedrige Toleranzgrenze.

00:08:30: Und das ist etwas was auch gar nicht zu verurtern ist sondern einfach dass es auch ein Geschenk wenn wir damit achtsam umgehen.

00:08:42: Vielleicht kennst du das eben auch, gerade wenn so eine Überreizung ist dass zum Beispiel Geräusche auf einmal extrem laut sind für dich oder also du reagierst viel empfindlicher als vielleicht zuvor.

00:08:55: Das kleine Dinge, die ich total triggern!

00:08:58: So ein Klassiker schmatzen oder irgendwas irgendwelche kleinen Geräuschen... Also ich kenne es von mir auch.

00:09:02: Ich habe früher immer ein bisschen so was laufen lassen an Musik und sonst was weil ich will vorhin nur noch stille.

00:09:09: Und vielleicht kennst du das eben auch, auch wenn du zum Beispiel irgendwo hingehst oder auch wenn ich mal in der Stadt bin und so.

00:09:14: Ich muss ganz schnell wieder weg weil einfach zu viele Reize da sind ob das für die Augen für den Für das Ohr für die Ohren sind also fürs ganze Nervensystem.

00:09:24: Ja dass sie sehr viel mehr Bedürfnis hast nach Rückzug und Dass du Vielleicht eben auch auf einmal merkst Du kannst nicht mehr so fokussieren Oder du kannst dich immer so klare Entscheidungen fällen Weil einfach dein System überflutet und überreizt ist Und dann bist du vielleicht auch noch ein bisschen mehr weit in deiner Stimmung schwanken da und dann fühlst du dich wiederum schuldig danach.

00:09:48: Ja, das ist eben genau das was ganz ganz vielen Frauen passiert und wie sie sich so eben, wie Sie sich selber auch wahrnehmen.

00:09:58: Das heißt dann einfach dass Du zu viel verarbeiten musst im Gegend dem über was Dein System wirklich integrieren kann.

00:10:12: Ganz wichtig ist, dass du jetzt nicht denken musst.

00:10:14: Jetzt noch besser das alles organisieren und dass du vielleicht dann doch irgendwas regeln musst sondern dass du einfach diese Reize vor allem reduzierst.

00:10:22: Dass du achtest zum Beispiel allein schon mal die digitale Situation wie viel bist du am Handy?

00:10:30: Wie viele scrolls du?

00:10:32: Wieviele Geräusche hast du im Hintergrund laufen?

00:10:35: Noch schlimmer ist ich weiß es in Amerika ist es Standard aber selbst In Europa ist es auch oft so, da läuft teilweise die ganze Zeit im Hintergrund zum Beispiel der Fernseher oder das Radio.

00:10:46: Und dann wird geplappert und dann wird Werbung gemacht und dann also Katastrophe für dein Nervensystem.

00:10:54: Also Reize reduzieren, dein Nervensystem regulieren und dass du vor allen Dingen einfach immer wieder immer mehr darauf achtest, dass du gezielt dieses Reset einbaust.

00:11:07: Sowohl im Alltag, wo du sagst okay ich mache jede Stunde fünf Noten alles aus Dreh zum Beispiel den Computer sogar ab unter oder irgendwelche sonstigen Geräusche Begebe mich total nach innen.

00:11:22: Ich mach die Augen zu am besten vielleicht noch die oberen zu Ja und atme einfach nur ganz tief.

00:11:27: das heißt wo du innerhalb von wenigen Minuten deinem Nervensystem eine kurze Entspannungsphase geben kannst dass du vor allen Dingen sehr lange ausatmest.

00:11:39: Das heißt, wenn du diese ganz tiefe langsame Atmung machst, wo du für einen ganz langen noch länger Ausatmoser als Einatmus dazwischen dann auch eine kurze Pause machst... das ist etwas wo du sofort dein Nervensystem beruhigst.

00:11:54: Du kannst auch deinen Vagusnerv aktivieren und da ist vielleicht das einfachste, dass du mal einfach bei YouTube reingibst wie kann ich meinen Vagusnerv?

00:12:02: aktivieren, weil da kommt dann der ist praktisch das der Hauptnerv um den Parasympathikus zu Aktivieren.

00:12:09: Weil wir sind heute meistens nur in dem gesamten Sympathicus unterwegs.

00:12:15: Dass du vor allem auch sagst okay ich muss nicht alles auf einmal machen.

00:12:18: also weniger multitasking dass Du vor allen Dingen dich immer mehr in die Stille begibst, dass Du vielleicht auch guckst ob Du mit Frequenzen arbeitest ja?

00:12:28: Das kannst Du machen auch.

00:12:30: es gibt halt so viel Frequenz entweder Musik die zum Beispiel du vielleicht auch mal abspulen kannst.

00:12:36: Es gibt sehr viele kleine Tools, wie zum Beispiel kleine Geräte wo du deine Frequenzen erhöhen kannst oder zumindest mal stabilisieren kannst dass du natürlich so das Thema wie elektromagnetische Felder abschirmst weil das eben alles auf dein Nervensystem einwirkt.

00:12:56: Denk da zum Beispiel an den Schungit oder eben auch sonstige gibt es heute viele solche Geräten dass was auch nicht sichtbar ist, aber dennoch auf dein Nervensystem eintrasselt und das aktiviert.

00:13:10: Dass du diese Dinge mal bewusst ausschalten.

00:13:13: Das geht doch mal allein durch deinen Arbeitsplatz, durch deinen Alltag.

00:13:16: und schau wo kann ich hier zum Beispiel etwas abstellen?

00:13:22: Natürlich ist auch das Thema Bewegung immer wichtig weil gerade durch Bewegungen kannst du dein Nervensystem auch leicht regulieren am besten natürlich in der Natur.

00:13:30: das ist das beste Bewegung in der natur.

00:13:33: Ich persönlich habe zum Beispiel ein Trampolin, ein schönes und gehe mehrfach am Tag einfach.

00:13:40: Das steht sogar bei mir neben meinem Schreibtisch.

00:13:43: Also stelle ich mich da drauf und hüpft da auf so fünf bis zehn Minuten, schüttelt wirklich alles durch ist auch gut übrigens für die Lymphe gerade wenn du vielleicht häufiger sitzt oder länger sitzt.

00:13:54: aber es ist wie so ein Gefühl dass sich mein Nervensystem regulieren kann und diesen Stress, das ist ja oft auch... Mental Stress oder auch eben durch diese Reizüberflutung, den wir heute ausgesetzt sind.

00:14:10: Dass du diese Dinge ein bisschen abschütteln kannst ja also nicht nur jetzt durch positive Affimationen wobei auch das möchte ich sagen ist etwas Fantastisches.

00:14:19: Ich bin da auch auf was ganz was tolles gestoßen.

00:14:21: Ich möchte direkt sagen weil ich mich mit dieser wunderbaren Musik echt momentan morgens bis abends berieseln lasse selbst beim autofahren.

00:14:31: Das sind Affimations die fantastischen auf alle möglichen Bereiche und die gekoppelt sind mit einer fantastisch super Musik Vibe.

00:14:44: Und jeder mal vielleicht, kannst du mal schauen, auf Instagram oder auch auf YouTube?

00:14:49: Auf den Account von Millionaire Muses!

00:14:55: Also die MUSE, ja, Millionär-Muse.

00:14:59: Das ist so fantastisch weil durch diese Texte In Verbindung mit wirklich wunderbarem Vibe, dich auch dein Nervensystem auch wunderbar wiederum reguliert und gleichzeitig du deinen Fokus setzt.

00:15:13: Und das ist also wirklich eine neue Entdeckung von mir was ich erst vor wenigen Tagen entdeckt habe und in meinen Stories kannst du es viel sehen weil ich das immer wieder auch teile.

00:15:24: Also das schon mal ein wunderbarer Tipp um dass auch einfach mal auf der Ebene dein Nervensystem zu regulieren Stress abzubauen.

00:15:35: Natürlich ist Körperkontakt auch wichtig, also dass du zum Beispiel mal deine Hände auf dein Herzschrank rar, auf deinen Solarplex oder den Bauch legst, dass du dabei natürlich tief atmest und wie gesagt diese Dinge möchtest immer mit geschlossenen Augen damit auch hier nicht weitere Reizflutungen reinkommen, Reitzflute reinkommt oder eben auch, wenn man einfach nach innen dich kehrt weil das diese Art und Weise signalisiert dein Nervensystem Hier ist Sicherheit, hier ist Ruhe.

00:16:05: Hier bin ich safe.

00:16:07: und vor allen Dingen dass du dir selber klar machst das heißt nichts, wenn du diese Überflutung hast und dich überfordert fühlst, dass du schwächer geworden bist überhaupt nicht sondern es ist sogar was wunderbares denn du bist noch sensibler geworden also vielleicht das eh schon war hast Und du bist vor allen Dingen sensibler geworden über den Dingen, die dir nicht mehr gut tun.

00:16:35: Weil auch das verändert sich!

00:16:37: Vor allem wenn Du wie gesagt dann zum einen hormonelle Veränderungen auch noch hast oder eben auch grundsätzlich so wie jetzt in dieser Zeitqualität grad bist wo eben einfach alles noch intensiver ist und nochmal auf Dich einprasselt.

00:16:56: Also einfach mal für Dich nochmal auch dass Du dir noch mal ganz bewusst auch das sagst.

00:17:03: Du bist nicht überfordert, sondern du bist einfach an einem Punkt, wo dein System sagt hier Speicherkapitizid ist erfüllt oder erreicht ja?

00:17:15: Das heißt genau wie bei deinem Handy wo es dann heißt also entweder musst du was löschen von deiner Festplatte und damit wieder mehr aufgenommen werden kann und dass das übertragen was beim Handy Oder bei deinem Laptop oder so ist es eben auch in deinem System.

00:17:35: Das heißt, dass du mal schaust okay was kann ich löschen und jetzt ist der Punkt erreicht wo einfach nicht noch mehr geht.

00:17:47: Ja das ist eine wunderbare Möglichkeit um dir selber auch nochmal so eine Bilanzrechnung mit deinem system zu machen würde sagst ok Was brauche ich jetzt wirklich?

00:17:59: Wie viel input brauche ich eigentlich nicht?

00:18:02: und ist überflüssig oder überfordert eben mein System.

00:18:07: Und das ist etwas, was übrigens ganz früh schon heute anfängt!

00:18:12: Ich sage es geht schon bei den Kindern los aber vor allem...ich rede da hier vor allen Dingen für dich als Frau der neuen Zeit Aber diese Thematik kannst du natürlich auf die Kinder- oder Jugendliche genauso übertragen.

00:18:29: Und was das Schöne ist, dass eben du sehr schnell auch ein Feedback bekommst von deinem Nervensystem.

00:18:37: Du schläfst vielleicht besser.

00:18:39: wenn du vielleicht irgendwelche Messgeräte hast kannst du sehen dass da deine Ruhepuls wieder besser wird oder diese also wirklich medizinische Dinge die sich verbessern.

00:18:53: aber das wichtigste Feedbackesystem ist immer wie du dich fühlst.

00:18:57: Also dein Körper gibt dir eine Antwort.

00:19:00: Ich hatte ja auch schon in einer anderen Episode drüber gesprochen, die Sprache deines Körpers verstehen.

00:19:08: Guck dir mal zurück.

00:19:09: ich glaube es ist zwei Episoden davor gewesen und das Wichtigste ist dass du einfach merkst dein Alltag fühlt sich wieder leichter an!

00:19:18: Du fühlst dich wieder Wohler in deiner Haut, in deinem ganzen System.

00:19:24: In deinem Nervensystem und genau das ist doch das was du verdient hast!

00:19:28: Und wir können da sehr viel mehr machen als Frau um das zu optimieren im Sinne von dass wir uns da wie gesagt wohler fühlen.

00:19:39: und eines meiner Sprüche die ich ja gerne auch oft sage ist weniger ist mehr.

00:19:44: Und wir leben in einer Gesellschaft, wo es immer darum gibt mehr und schneller Höhe weiter.

00:19:48: Ich sage schon lange, nein, genau andersherum weniger ist mehr.

00:19:53: Das bezieht sich jetzt nicht aufs Materielle nur sondern vor allen Dingen natürlich gerade auch auf diese Reize die dich einprasseln.

00:20:02: Auf die Informationen die dich Einprassel.

00:20:07: Vielleicht war das für heute mal ein wunderbarer Impuls.

00:20:11: Setzt diese Dinge am besten gleich um hinterlasst gerne auch einen Kommentar Und leite es von dir auch gerne weiter an Menschen, wo du meinst das ist wirklich auch wertvoll.

00:20:27: Danke dass du heute bei Women of the New Time dabei warst.

00:20:31: abonnier gleich den Podcast und vor allen teils auch für Menschen die das auch für wertvoll finden.

00:20:38: ich freue mich wenn du bei der nächsten Folge wieder dabei bist.